훈련페이스 매달 10Km TT 기록을 기준으로 VDot 훈련 페이스 산출 몸무게 (키 - 몸무게) 78kg (103) 10Km TT 47:13 Easy (이지 페이스) 5:48 ~ 6:22 Marithon(마라톤 페이스) 5:09 Threshold(역치 페이스) 4:50 Interval (인터벌 페이스) 4:27 Repetition (반복/무산소) 4:12 Jogging (조깅 페이스) 6:10 ~ 6:40 훈련 계획 12월 가민의 레이스 예측 아직까지 목표로 하는 3시간 30분은 어림도 없다. 주로 거리주 위주로 천천히 달리는다 보니 Vo2 Max가 오르질 않는다ㅠ 떨어지긴 쉬우나 올리긴 어려운 Vo2 Max 이번달 의 목표는 LSD 위주의 훈련 + 근지구력 향상을 목표로 계획했다.

요일 훈련 월 빌드업 또는 변속주 화 휴식 수 조깅 목 휴식 금 조깅 토 LSD 일 휴식 주 4회 달리는 것을 목표로 세웠고 스케줄 문제로 못뛸 경우 LSD를 최우선으로 하자라고 계획했다. 이번달 결산...